5 cách giảm stress nhanh chóng

Theo khảo sát toàn cầu của tổ chức Gallup, khoảng 37% người trưởng thành cảm thấy căng thẳng (stress) mỗi ngày. Đừng để áp lực làm bạn kiệt sức, hãy dành vài phút "tái khởi động" tâm trí và lấy lại sự cân bằng.

Những áp lực trong cuộc sống hiện đại đang khiến tình trạng stress tại Việt Nam gia tăng nhanh chóng và có xu hướng trẻ hóa. Nếu không được giải tỏa, căng thẳng kéo dài sẽ gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 5 phương pháp đơn giản, có thể thực hiện ngay tại chỗ để xoa dịu căng thẳng hiệu quả:

Hít thở sâu 5 lần: Hãy ngồi thẳng lưng, hít vào chậm bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 2 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây, lặp lại 5 lần. Kỹ thuật thở này sẽ giúp cơ thể thả lỏng, ổn định nhịp tim và tâm trạng cũng dần bình ổn trở lại.

Vận động nhẹ tại chỗ: Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy rời khỏi bàn làm việc, đi dạo một vòng ngắn hoặc thực hiện các động tác vươn vai, giãn cơ nhẹ nhàng. Những cử động này sẽ xua tan cảm giác uể oải, kích thích cơ thể sản sinh các hoạt chất tự nhiên giúp tinh thần bạn thêm tỉnh táo và phấn chấn.

Nghe nhạc thư giãn: Hãy lắng nghe một vài giai điệu êm dịu mà bạn yêu thích hoặc các âm thanh từ thiên nhiên như tiếng nước chảy, tiếng chim hót. Âm nhạc có khả năng tác động tích cực đến não bộ, giúp ổn định nhịp tim, huyết áp và đưa bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái lo âu.

Uống một ly nước ấm hoặc trà ấm: Hãy nhấm nháp từng ngụm nước ấm hoặc trà thảo mộc ấm như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng. Việc tập trung vào vị giác và hơi ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ cải thiện cảm xúc hiệu quả.

Tạm rời xa thiết bị điện tử: Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính và hướng tầm mắt ra xa hoặc nhìn vào không gian xanh để mắt cùng não bộ được nghỉ ngơi. Khoảng thời gian "ngắt kết nối" ngắn hạn này giúp tái tạo năng lượng và khôi phục khả năng tập trung hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Dành vài phút thực hiện các phương pháp trên chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giải tỏa áp lực và lấy lại sự cân bằng cho cuộc sống.

Nguồn tài liệu tham khảo:

1) World Health Organization (WHO). Doing What Matters in Times of Stress. https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

2) National Geographic. Science-backed ways to reduce stress fast. https://www.nationalgeographic.com/health/article/science-backed-ways-to-reduce-stress-fast

3) Harvard Health Publishing. Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

4) SingleCare. Stress Statistics. https://www.singlecare.com/blog/news/stress-statistics/

5) Báo Sức khỏe & Đời sống. Báo động trầm cảm, lo âu: Gần 15 triệu người Việt 'vật lộn' với rối loạn tâm thần. https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bao-dong-tram-cam-lo-au-gan-15-trieu-nguoi-viet-vat-lon-voi-roi-loan-tam-than-172250626175526506.htm

Phương Thủy - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố Hồ Chí Minh